导语：

    孕前身体缺钙是不少未准妈妈们苦恼的问题之一。其实吗，我们除了可以用补品来吸取钙以外，还可以通过日常饮食来补充钙质。那么，生活中哪些食物能够助身体补充钙质呢?我们一起来了解一下吧。

牛奶

想必大家都知道，牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外，选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高。

酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃。

 

沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

 

三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品哦!

 

菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸

橙汁

估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

谷物

谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。